lunes, 21 de mayo de 2012

En busca de tiempo... para hacer lo que nos gusta

¿Cuántas veces decimos que nos gustaría hacer algo pero no encontramos el tiempo para ello? Si somos sinceros, no siempre es realmente así, lo que pasa es que priorizamos otras cosas como el trabajo o las cosas a las que nos sentimos obligados. Lo cierto es que muchas de nuestras obligaciones las convertimos en hábitos y nos sentimos responsables de continuarlas llevando a cabo. Pensamos que si dejamos de cumplir, vamos a perjudicar a nuestro entorno cuando a menudo no es así. Incluso se podría dar el caso que dejando de lado algunas de nuestras ‘obligaciones’ descubriéramos que no ocurre nada negativo, que nuestro estado de ánimo mejora por no llevar tanto peso y ello repercute muy positivamente en nuestro entorno.

Tenemos que aprender a gestionar nuestro tiempo en todas las facetas de nuestra vida. Si nos organizamos, vamos a evitar la sensación que a veces tenemos de que nunca vamos a terminar de hacer todo lo que ‘debemos’ y que nuestra vida es un caos. No hay que olvidar que si nos sentimos obligados a hacer multitud de tareas que de antemano vemos imposible de llevar a cabo, esto nos conlleva un gran sentimiento de frustración y angustia.

Organízate

Diseña un plan personal diario o semanal que te permita ver las cosas en perspectiva y que sea posible llevarlo a cabo. De esta forma tienes una visión más general de lo que ‘debes’ hacer y de lo que a lo mejor podrías prescindir. Revisa tus exigencias y oblígate a realizar actividades que te gustan y te hacen desconectar de la rutina.

Tiempo para ti

Es muy importante dedicarnos un poco de tiempo a diario. Este tiempo con uno mismo hace que nos sintamos más alegres y optimistas y eso beneficia a las personas que nos rodean.

Haz una lista de todas las cosas que hace tiempo que tienes ganas de hacer y para las que no consigues encontrar tiempo. Cuando organices tu tiempo, planifica alguna de estas actividades. Verás que no es tan difícil y que al sentirte mejor, también tendrás más energía para hacer más cosas.
 


domingo, 20 de mayo de 2012

Prepara tu piel para el verano con una buena exfoliación

Es normal que después de haber abrigado tu piel durante todo el invierno, en el momento que queremos descubrirla nos sorprenda el aspecto blanco, escamoso y deshidratado que tienen algunas partes de nuestro cuerpo. Con una buena exfoliación eliminamos la capa superficial de la piel y conseguimos varios efectos: inmediatamente se ve la piel más fresca, activamos la circulación sanguínea de la piel lo que le da un aspecto más vital y sano y no hay que olvidar que dejamos la piel preparada para absorber al máximo cualquier tratamiento que apliquemos.
Los peelings se llevan todas las células muertas y toxinas acumuladas en la superficie de la piel.

Lo ideal sería exfoliar una vez a la semana el rostro y dos veces a la semana el resto del cuerpo ya que se regenera con menos velocidad.

Ya que nos gusta lucir de moreno en verano, para conseguir un color uniforme, es esencial hacernos una exfoliación dos días antes del primer baño de sol. Es la mejor base para que, aplicando una crema solar adecuada a tu tipo de piel, obtengas un moreno natural y sin manchas. Además la crema solar hará bien su función ya que penetrará correctamente en la piel limpia protegiéndola efectivamente y evitando su envejecimiento.

También durante el verano hay que seguir exfoliando. Procura que siempre sea cuando no hayas tomado el sol ni 12 horas antes de tomarlo. Lo de que la exfoliación se ‘lleva’ el moreno no es cierto, ya que la melanina se encuentra bajo la capa de la piel.

Existen muchos tipos de exfoliantes en el mercado. Hay para todos los gustos: de grano pequeño o más fino. A mi particularmente me gustan los de grano fino para el rostro y los de grano más grueso para el resto del cuerpo.

Si quieres conseguir un cuerpo suave como la seda, hazte una exfoliación antes de ir a la cama y aplícate una crema hidratante. La piel se regenera por la noche, por lo que el efecto de los productos es mucho mayor que si lo haces por la mañana o durante el día.

No te hagas nunca un peeling con ácidos en época de primavera-verano ya que el riesgo a que te salgan manchas es muy alto. Tienes que pensar que al eliminar la capa exterior de la piel, ésta se queda desprotegida y por tanto es mucho más sensible. Si lo que deseas es eliminar manchas con una exfoliación, espera a hacerlo en temporada de invierno.

Una receta natural para preparar un exfoliante en casa y que a mí me gusta mucho es la siguiente:

Mezcla tres cucharadas de aceite de almendras con tres cucharaditas de azúcar.
Aplica sobre el rostro, masajea y enjuaga con abundante agua. La piel queda suave y un poca roja por la activación de la circulación sanguínea.

Si lo que quieres es mineralizar la piel, aplícate después una mascarilla de turba (por ejemplo la OG de Irlanda). Verás el efecto inmediato que produce en tu piel que se ve rejuvenecida, más luminosa.

 



martes, 15 de mayo de 2012

¿Vacaciones en Europa? Solicita la Tarjeta Sanitaria Europea

A veces contratamos seguros de viaje que incluyen la asistencia sanitaria cuando ya estamos pagando para disfrutar de este derecho.


La Tarjeta Sanitaria Europea (TSE) te permite  recibir las prestaciones sanitarias que resulten necesarias desde un punto de vista médico, durante su estancia temporal por motivos de trabajo, estudios, turismo, en el territorio de la Unión Europea, del Espacio Económico Europeo y en Suiza, teniendo en cuenta la naturaleza de las prestaciones y la duración de la estancia, de acuerdo con la legislación del país de estancia. O sea, no te sirve si lo que quieres es desplazarte a un país determinado para recibir un tratamiento médico.


Puedes solicitarla por internet sin tener que desplazarte ni hacer colas. En unos días la tienes en casa. Acuérdate de solicitarla con antelación ya que aunque te dirijas a directamente a una oficina de la Seguridad Social, ellos realizan el mismo trámite que harías tú desde internet y también la recibes en unos días (a mi me llegó a los 3 días, pero se indica que el plazo puede ser de hasta 10 días) en tu domicilio. No hace falta que tengas un certificado digital para acceder a este servicio.


La tarjeta tiene una validez de 2 años (se indica la fecha de caducidad en la misma).


Antes de salir de viaje, comprueba las coberturas que ofrece la tarjeta en el país de destino ya que no siempre son las mismas para todos los países europeos.
 Estados en los que tiene validez la TSE:
Alemania, Austria, Bélgica, Bulgaria, Chipre, Dinamarca, Eslovaquia, Eslovenia, Estonia, Finlandia, Francia, Grecia, Hungría Irlanda, Islandia, Italia, Letonia, Liechtenstein, Lituania, Luxemburgo, Malta, Noruega, Países Bajos, Polonia, Portugal, Reino Unido, República Checa, Rumania, Suecia y Suiza.
Clica aquí para solicitar la tarjeta se sanidad europea

 
 

 

domingo, 13 de mayo de 2012

¿Cómo conseguir un vientre plano?

Ahora que se acerca el verano y empezamos a ir en busca del bikini ideal, nos damos cuenta que ese vientre no está tan plano como nos gustaría. A mi me ocurre cada año. Voy de compras, escojo un bikini que veo en el catálogo que le queda de muerte a la modelo y en el probador me llevo la mayor decepción. No solamente tengo la piel tan blanca que se me ve cada vena, cada bulto de celulitis, cada imperfección… socorro!!!

Me propongo empezar hoy mismo con los ejercicios de abdominales que tenía que haber hecho durante todo el año… ahora más intensivamente. Después de 4 semanas empiezo a notar los resultados y espero que para el mes que viene, ya pueda lucir mi nuevo bikini tal como se merece.

Os paso unos consejos que os van a ir bien para ayudarnos a conseguir ese vientre plano que tanto anhelamos!

Varía los ejercicios de abdominales

Está comprobado que los músculos se acostumbran a unos ejercicios determinados. Si entrenas tus abdominales de distintas formas, conseguirás un mejor resultado. Además, para crear un vientre plano y bonito, es importante realizar ejercicios en distintas posiciones.

Aquí tienes varios ejercicios que pueden ayudarte a variar:


*Túmbate con la espalda totalmente plana. Levanta los brazos hacia arriba y pon los pies en posición ‘flex’ (con las puntas hacia ti). Acerca los brazos hacia la punta de los pies y los pies hacia las manos. Vuelve a la posición inicial lentamente y manteniendo contraídos los músculos abdominales. Repeticiones:  2 series de 8 repeticiones.



*Boca arriba, flexiona las piernas, pon las manos en la nuca, sube, gira y toca una rodilla.Vuelve a llevar la mano a la nuca y baja. Hazlo al otro lado.Mantén siempre los brazos abiertos y la barbilla arriba. Repeticiones: 3 series de 8 repeticiones a cada lado.Variante: estira las piernas, eleva el tronco y toca con la mano la parte externa del pie contrario.

 *Boca arriba, flexiona las piernas con los pies fijados debajo de un mueble. Coloca las manos en la cabeza a la altura de las orejas. Levanta el tronco con la espalda totalmente recta y los abdominales contraídos. Repeticiones: 3 series de 8 repeticiones a cada lado.




*Boca arriba, levanta las piernas a unos 45º del suelo. Levanta el tronco (expirando bajando escápulas y  las costillas hacia las caderas. Hombros relajados). Mantén una pierna estirada y flexiona la otra a la vez que la coges con la mano contraria. Vuelve a la posición inicial y repite con el lado contrario. Repeticiones:  2 series de 8 repeticiones a cada lado.


*Sentada con las piernas flexionadas. Manos a la altura de las orejas y codos hacia fuera. Gira el tronco para dirigir el codo derecho a la rodilla izquierda. Vuelve al centro y repite hacia el otro lado. Repeticiones: 2 series de 8 repeticiones a cada lado.


La postura es importante

Es importante que tu postura sea la correcta a la hora de hacer los ejercicios, de otra forma, es posible que no obtengas los resultados esperados, o peor aún, podrías lesionarte. Acuérdate de lo siguiente cuando vayas a practicar los ejercicios:

·      No estires las cervicales. Relaja el cuello y aguanta la cabeza con las manos a la altura de las orejas. Los codos deben mirar hacia fuera.

·      Mantén la barbilla un poco hacia el pecho a una distancia de un puño.

·      Cuando elevas el cuerpo, no dejes que se mueva, debe estar como una tabla..

·      Contrae tus músculos abdominales. Imagínate que entras el ombligo hacia la columna vertebral.

·      Para una mayor efectividad, practica los ejercicios abdominales cada 2 días.
·      Repite cada ejercicio hasta que notes que el músculo está cansado… verás que cada día puedes repetir unas cuantas veces más debido a que el músculo se está desarrollando..

·      Descansa unos segundos antes de seguir con el próximo ejercicio.

·      Al principio practica toda la tabla una sola vez por día. Cuando hayas aumentado la resistencia de tus músculos, repite la tabla de nuevo. 

Entrenamiento Cardio
No olvides que para lucir un vientre plano hay que eliminar la grasa que cubre los músculos. Por más ejercicios abdominales que hagas, si no eliminas la grasa, tu vientre no se verá plano. Para ello es necesario combinar los ejercicios con entrenamiento cardio para eliminar la grasa (footing, spinning, aeróbic, steps, etc...) .

Espectativa de resultado
No te engañes: por realizar ejercicios durante 1 semana no vas a ver resultados. Es preciso ser constante (mínimo 3 veces a la semana, a ser posible, cada 2 días) y practicar también algún deporte cardio. Al cabo de 3 semanas SEGURO que notarás diferencia y te vas a sentir muy satisfecho-a de tu esfuerzo y aspecto. No solamente de verás mejor, si no que al haber conseguido ser disciplinado-a te hará sentir mejor!!